17.4.2020 / Domácí trénink

Trénujme doma, natočme to a bojujme!

Od posledních oddílových tréninků uplynulo více než 14 dnů a bohužel vývoj situace zatím nesměruje k brzkému návratu do tělocvičen. U školou povinných se učitele přeorientovali na zadávání úkolů pro samostudium a v lepším případě na videokonferenční systémy. Bohužel ve všech variantách si to žádá značnou míru spolupráce a kontroly ze strany rodičů. Ani jedno řešení však nemůže nahradit výuku přímo ve školních lavicích.

Ale pojďme od školních povinností k těm taekwondistickým. Každý sportovec vám potvrdí, že výpadek v tréninku, ať má jakékoliv příčiny, znamená stejný čas potřebný dostat se na původní úroveň. Naším cílem je eliminovat rozsah vašeho tréninkového výpadku. A jak to uděláme?

1. Video s prvním návodem co doma trénovat je již k článku přiřazené. Najdete v něm rovněž úkol z teorie. Postupně přidáme i další videa, která vám doma pomohou s tréninkem.

2. Již teď můžete cvičit podle videí z našeho YouTube kanálu:
- základní techniky (především pro začátečníky) - ZDE
- krokové matsogi - ZDE
- sestavy - ZDE

3. Využít pro trénink sestav naší aplikaci pro Android (aplikace bude brzy aktualizovaná)

4. Osobní motivace - od pondělí spouštíme pro všechny sonkaláky a sonkalačky soutěž o zajímavé ceny. Co musíte udělat? Kolikrát můžete soutěžit? Co můžete vyhrat?
- natočit svůj domácí trénink (přesné podmínky jsou uvedeny níže)
- poslat video soubory přes službu Úschovna.cz - adresát ondrej.vrabel@taekwondo.cz
- jaké jsou ceny? Každý účastník po skončení zákazu sportování obdrží ve své tělocvičně speciální náramek bojovníka proti viru Covid. Za celé období vyhlásíme a oceníme pět účastníků, kteří poslali nejvíce videí. Ceny jsou:
i) roční oddílové příspěvky zdarma (3200 Kč)
ii) pololetní oddílové příspěvky zdarma (1700 Kč)
iii) Ataxon ultralehký dobok (1500 Kč)
iv) Sonkalácké 10oz rukavice + chrániče zubů (900 Kč)
v) Ataxon standardní dobok (800 Kč)
- z předchozího odstavce vyplývá, že můžete soutěžit kolikrát chcete, během týdne přidáme odkaz na tabulku, kde bude vidět aktuální pořadí :-)
- všechna videa zveřejníme na našich stránkách a Facebooku
- na konci vyhlásíme také jednoho speciálního výherce, který pošle nejzajímavější trénink


Podmínky videí:
- video musí být natočeno na šířku!!!
- trénink (video) musí mít délku minimálně 5 minut (souborů může být více, my to spojíme dohromady)
- z jednoho tréninku je možné poslat pouze jeden soutěžní příspěvek
- obsah (alespoň dvě z následujícího) - techniky, kopy, sestavy, posilování. Extra obsahem, který se nepočítá do délky videa, je teorie. Každý týden v pondělí vyhlásíme téma teorie (úkol). Pro příští týden jej najdete na konci videa, které bude zveřejněno zítra odpoledne :)
- Pokud jste teoretický úkol již v daném týdnu splnili, tak jej neopakujte (stačí pouze jednou v týdnu).

Zítra se vrhněte na svůj první domácí trénink a před tím si vhodně umístěte kameru nebo mobil, případně požádejte své blízké aby vás při tréninku natočili. Velmi rádi vám pomohou, protože pohyb znamená lepší kondici a odolnější tělo!

Druhé instrukční video
Přidali jsme druhé video, které obsahuje rady a tipy jak doma posilovat i další svalové partie. Mrkněte na něj a třeba se vám bude něco z toho hodit. Ne každý z nás má doma činky nebo hrazdu...

Téma teorie do naší soutěže V závěrečném týdnu není teorie přímo určená - řekněte co vás na taekwondu baví ;-)

Posilování - nevíte jak posilovat? Chybí vám motivace? Cvičte s Terezou Žilinskou podle videa! Další videa budeme předávat.

Přidáno třetí instruktážní video. Tentokrát zajímavé tipy na otáčení se v technikách a sestavách! Zkuste si to doma v námi ukazovaných variantách, ať jste při návratu do tělocvičny lepší než na začátku března!


Pamatujte - My jsme Sonkal, My jsme Taekwon-Do!

#TKDFightsCovid #WeAreTaekwondo


Ondřej Vrábel
vedoucí školy Taekwon-Do ITF Sonkal Praha